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更新時(shí)間：2024.12.28
利用“安全帶”進(jìn)行單杠保護(hù)與幫助的技巧

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《低單杠》教材是小學(xué)中、高年級(jí)體操必修教學(xué)內(nèi)容之一。在小學(xué)體育教材中，單杠動(dòng)作包括懸垂、擺動(dòng)、屈伸、回環(huán)、轉(zhuǎn)體、騰越、空翻等，教材難度較大、技術(shù)動(dòng)作較復(fù)雜，學(xué)生也容易產(chǎn)生心理障礙——怕學(xué)怯練。當(dāng)前，很多教師也恐懼這樣的“高危教材”，擔(dān)心傷害事故的發(fā)生，使得諸如單杠類的難度較高、危險(xiǎn)系數(shù)較大的教材內(nèi)容淡出了體育課堂。對(duì)此，筆者進(jìn)一步分析了單杠類內(nèi)容教學(xué)難以開展的原因，

吊單杠的好處

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吊單杠的好處 ～整椎一、吊單杠整脊健椎你有多久沒有吊單杠了呢？吊單杠是大多數(shù)人孩提時(shí)熟悉的 運(yùn)動(dòng)，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單杠上支撐幾秒鐘，也就跟單杠愈行愈遠(yuǎn) 了。但是，千萬別放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè) 彎、椎間盤突出等問題， 善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀， 甚至可以不藥而愈！ 脊椎是維持人體骨架的中樞， 它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強(qiáng)， 或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側(cè)彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性 筋膜炎， 不能久站或久坐， 進(jìn)而影響工作、 睡眠的品質(zhì)。 如果側(cè)彎嚴(yán)重， 甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。 不過， 輕度脊椎側(cè)彎 （側(cè)彎的角度小於二十五至三十度） ，利用矯正姿勢以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，而吊單杠就是最 適合的運(yùn)動(dòng)之一。藉著吊

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