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更新時(shí)間：2025.01.04
單臂扶托法在單杠教學(xué)中的運(yùn)用

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在從事單杠教學(xué)中,使用托背扶腿法進(jìn)行保護(hù)與幫助時(shí),學(xué)生易出現(xiàn)脫杠或翻下現(xiàn)象,教師的工作量大,教學(xué)效果也不明顯.采用了單臂扶托法進(jìn)行對(duì)比教學(xué)試驗(yàn),由于該方法縮小了保護(hù)與幫助的區(qū)域,持握點(diǎn)準(zhǔn)確、牢固,施力方向符合力學(xué)原理,避免了托背扶腿法出現(xiàn)的不利現(xiàn)象.消除了練習(xí)者的懼怕心理,降低了教師的工作強(qiáng)度和心理壓力,使教學(xué)效果得到明顯提高.

武警消防部隊(duì)單雙杠1-5練習(xí)

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預(yù)備姿勢(shì)： 腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂 自然后張五指并攏伸直，掌心相對(duì)，挺胸，目 視器械。 動(dòng)作要領(lǐng)： 直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使 身體向上，下頜過(guò)杠，還原成懸垂，落地。 落地姿勢(shì)： 落地時(shí)，兩腿順勢(shì)彎屈，兩臂前平 舉（稍比肩寬），五指并攏伸直， 掌心向內(nèi)稍向 下，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)。 動(dòng)作過(guò)程： 預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 動(dòng)作要領(lǐng)： 直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同 時(shí)含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼 看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿向后上方伸出過(guò)杠， 使腹部貼于杠上，翻轉(zhuǎn)手腕，抬頭挺胸，伸直 臂成正撐。 下杠要領(lǐng)： 上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自 然送出，順勢(shì)伸直臂跳下。 動(dòng)作過(guò)程： 預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。 下杠要領(lǐng)： 直臂撐杠，上

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