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更新時間：2025.03.15
吊單杠的好處

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吊單杠的好處 ～整椎一、吊單杠整脊健椎你有多久沒有吊單杠了呢？吊單杠是大多數(shù)人孩提時熟悉的 運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單杠上支撐幾秒鐘，也就跟單杠愈行愈遠 了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單杠不但能強化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè) 彎、椎間盤突出等問題， 善用這項運動還可以改善癥狀， 甚至可以不藥而愈！ 脊椎是維持人體骨架的中樞， 它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強， 或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側(cè)彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性 筋膜炎， 不能久站或久坐， 進而影響工作、 睡眠的品質(zhì)。 如果側(cè)彎嚴重， 甚至會導(dǎo)致心肺功能障礙。 不過， 輕度脊椎側(cè)彎 （側(cè)彎的角度小於二十五至三十度） ，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最 適合的運動之一。藉著吊

《學(xué)習單杠雙足蹬地翻身上》教學(xué)設(shè)計

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《學(xué)習單杠雙足蹬地翻身上》 教 學(xué) 設(shè) 計 一、 指導(dǎo)思想 本課依據(jù)《體育與健康課程標準》的要求和北京市中學(xué)課程改革的特點，以“健康第一” 為指導(dǎo)思想，把促進學(xué)生全面均衡發(fā)展為核心，以合作、自主學(xué)習為主題，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié) 作的精神，發(fā)展學(xué)生的自主學(xué)習能力和創(chuàng)新意識，樹立克服困難、努力進取的意志品質(zhì)。 二、 教學(xué)內(nèi)容 本課次的教學(xué)內(nèi)容是單杠雙足蹬地翻身上技術(shù)，是教材要求內(nèi)容第二套聯(lián)合動作的第一 個環(huán)節(jié)技術(shù)動作。 三、單元課次 本次課是單杠教學(xué)單元計劃八次課中的第三次課。 四、教學(xué)背景分析 1．教學(xué)內(nèi)容分析 翻身上技術(shù)是初中階段體操單杠器械教學(xué)的重點內(nèi)容也是單杠技術(shù)中最基本的技術(shù)動 作。翻身上技術(shù)涵蓋了對人體力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)練習的所有要素，有較高的鍛 煉價值。同時，翻身上技術(shù)是單杠成套動作的起始動作，是邁開單杠技術(shù)學(xué)習的第一步，它 直接影響著后續(xù)所有動作的學(xué)習和教學(xué)內(nèi)容的展開。 本

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