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選用一長(zhǎng)方形木板，長(zhǎng)6—7厘米、寬4～5厘米、厚1厘米左右，也可根據(jù)自己手的大小進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。鍛煉時(shí)把木板握于手掌內(nèi)，可以橫握，也可以直握。橫握以進(jìn)行近側(cè)指間關(guān)節(jié)的鍛煉，直握以進(jìn)行遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)的鍛煉，每日可經(jīng)常將木板拿在手中隨時(shí)捏握。此法可以有效防治因頸椎病引起的手指麻木。
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