確定站立點簡介

【學員問題】什么是控制點，如何確定控制點的標高？

【解答】在污水排水區(qū)域內(nèi)，對管道系統(tǒng)的埋深起控制作用的地點稱為控制點。確定控制點的標高一方面應(yīng)根據(jù)城市的豎向規(guī)劃，保證排水區(qū)域內(nèi)各點的污水都能夠排除，并考慮發(fā)展，在埋深上適當留有余地。另一方面，不能因照顧個別控制點而增加整個管道系統(tǒng)的埋深。

以上內(nèi)容均根據(jù)學員實際工作中遇到的問題整理而成，供參考，如有問題請及時溝通、指正。

　　站立式的健身不受時間、空間限制，方法也是多種多樣。有時借助簡單常見的器械，能讓站立式健身事半功倍。當然，前提是要學會科學地使用這些器械，充分利用它們的最大價值。

跳繩——跳繩每半小時，就能消耗約400卡路里熱量。跳繩能有效訓練個人的反應(yīng)速度和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性。跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，同時跳繩前不可大量飲水。跳繩減肥每天跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5至6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。

啞鈴——啞鈴健身大有學問，無論男女都適用。旋轉(zhuǎn)起立上舉練習，以肩部、肱三頭肌、核心肌群、臀部、腿部為目標部位。雙腳開立與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。手心相對，屈肘，將啞鈴置于肩膀前方，降低身體成深蹲姿勢。起身，踮起左腳，同時身體向右旋轉(zhuǎn)，用力將左臂斜上舉過頭頂并伸直?；氐缴疃鬃藙?，換另一側(cè)重復(fù)上述動作。每組10至12次，共3組。

橡皮帶——科學運用橡皮帶，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強體力，健美體形。改良版橡皮帶側(cè)平舉練習，首先雙臂打開，拳眼向上，兩臂從垂直于地面兩側(cè)開始，向上抬至90度或無疼痛的最大極限，還原至身體兩側(cè)且手臂不觸碰身體。訓練時肘微屈且角度不變。每組10至20次，3至5組。