確定站立點(diǎn)

【學(xué)員問(wèn)題】什么是控制點(diǎn)，如何確定控制點(diǎn)的標(biāo)高？

【解答】在污水排水區(qū)域內(nèi)，對(duì)管道系統(tǒng)的埋深起控制作用的地點(diǎn)稱(chēng)為控制點(diǎn)。確定控制點(diǎn)的標(biāo)高一方面應(yīng)根據(jù)城市的豎向規(guī)劃，保證排水區(qū)域內(nèi)各點(diǎn)的污水都能夠排除，并考慮發(fā)展，在埋深上適當(dāng)留有余地。另一方面，不能因照顧個(gè)別控制點(diǎn)而增加整個(gè)管道系統(tǒng)的埋深。

以上內(nèi)容均根據(jù)學(xué)員實(shí)際工作中遇到的問(wèn)題整理而成，供參考，如有問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)溝通、指正。

　　站立式的健身不受時(shí)間、空間限制，方法也是多種多樣。有時(shí)借助簡(jiǎn)單常見(jiàn)的器械，能讓站立式健身事半功倍。當(dāng)然，前提是要學(xué)會(huì)科學(xué)地使用這些器械，充分利用它們的最大價(jià)值。

跳繩——跳繩每半小時(shí)，就能消耗約400卡路里熱量。跳繩能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)速度和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性。跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，同時(shí)跳繩前不可大量飲水。跳繩減肥每天跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5至6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。

啞鈴——啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)，無(wú)論男女都適用。旋轉(zhuǎn)起立上舉練習(xí)，以肩部、肱三頭肌、核心肌群、臀部、腿部為目標(biāo)部位。雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴。手心相對(duì)，屈肘，將啞鈴置于肩膀前方，降低身體成深蹲姿勢(shì)。起身，踮起左腳，同時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)，用力將左臂斜上舉過(guò)頭頂并伸直?；氐缴疃鬃藙?shì)，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。每組10至12次，共3組。

橡皮帶——科學(xué)運(yùn)用橡皮帶，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強(qiáng)體力，健美體形。改良版橡皮帶側(cè)平舉練習(xí)，首先雙臂打開(kāi)，拳眼向上，兩臂從垂直于地面兩側(cè)開(kāi)始，向上抬至90度或無(wú)疼痛的最大極限，還原至身體兩側(cè)且手臂不觸碰身體。訓(xùn)練時(shí)肘微屈且角度不變。每組10至20次，3至5組。